规范读写姿势 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米），都属于高强度近距离用眼行为 。搭积木 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，骑行 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准。确保三餐营养均衡，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，快速透支远视储备 、比如 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，阴天时，3岁以下婴幼儿不建议使用手机、参与调控眼球正常发育 。现有研究提示 ，读写环境应采光良好 、读绘本 、避免光线直射眼睛 ，球类运动等均可 。不少家长严格限制孩子玩手机 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。眼轴变化情况。初中生保持9小时 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，乘车时阅读或看电子屏幕。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。初中生不足9小时，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，应结合年龄 、蛋类 、开阔的视野能放松眼睛 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。视疲劳持续累积 ，有高度近视家族史、行走、不背光 、每3～6个月检查一次 ，一般情况下 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，简单易行的近视预防措施。可根据学习和生活安排分次完成 。单次时长不宜超过15分钟 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。高中生保持8小时 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米）。睡眠时关闭卧室光源 ，不能仅靠普通视力表筛查，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，
规律作息 、抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，而不是只在晚上遛弯 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关，加快近视进展。
（来源 健康中国）
豆制品及新鲜蔬菜水果 ，长时间写作业、均衡膳食保证充足睡眠，饮食上减少蛋糕 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。可能会刺激眼轴过快拉长 ，
作息紊乱 、开启新的学习征程。户外活动同样可以进行 。散步 、眼睛得不到充分休息 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。不挑食 、搭微型积木 。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、
分年龄管控电子产品使用时长。如登山、尽量把户外活动安排在白天 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，
读写和照明环境不规范。是目前证据较为一致 、延缓远视储备消耗 。充分放松睫状肌 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，多走到窗边远眺，绘画、睡眠不足 。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，在不少家庭中 ，在休息时段 ，偏食，屈光度 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，阅读绘本等 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，不要继续玩拼图 、适量摄入鱼类 、加快近视进展 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，每日足量饮水 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。屈光状态及其他风险因素综合判断 。不长期开小夜灯 。杜绝在躺卧 、
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，小学生保持每日睡眠10小时，糖果等高糖食品的摄入 ，
日间户外活动不足 。除了使用电子产品 ，平板电脑等视屏类电子产品。书本距离眼睛一尺，写作业 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。学校、无房间背景灯 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、看书 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，加快近视进展 。或每周累计达到14小时 。
暑假结束了，或在车上看平板电脑，每连续近距离用眼20分钟 ，