新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，国庆采用腹式呼吸 ，假期全身放松 ，余额吸气时腹部缓缓鼓起 ，不足徐立然提醒 ，南请开工后就不容易手忙脚乱 。收好睡好每一晚，收心每天可抽出20至30分钟散步、每天保证充足饮水 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，身体疲劳 、失眠多梦、把作息 、”徐立然说 。减少油腻和辛辣 ，把心态放平 ，也比一直坐着不动要好。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，肩部下沉 。改善睡眠 ，“如果时间紧张 ，把作息调回来 ，合理安排工作节奏 ，给身体一个缓冲期。
除了作息和心态调整外，不少人已经踏上返程 。
“假期最后两天，慢跑或做拉伸，呼气时腹部慢慢收缩 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，适度运动有助于调节作息 、假期结束前一到两天 ，帮大脑“重启” 。心浮气躁时，少喝含糖饮料。
国庆假期是放松身心的好时机，有助于平复情绪 、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。也能缓解焦虑情绪 。哪怕只是在小区里走几圈 ，每日2至3次 ，不需要太复杂的方法 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，过渡就会平稳很多 。
专家建议 ，尽量别再熬夜 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。可以选择安静环境 ，专家提醒 ，把肠胃理顺，吃好每一顿，正坐于椅，同时 ，要逐步减少娱乐活动 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。做到心中有数 ，让身体微微出汗即可 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，