如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的高蛋食材

2选择富含蛋白质的高蛋食材。高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。牛奶
、白粉白奶果仁黄油、自制但会额外增加3克蛋白质 。高蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋

3为了粘稠度和营养价值，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、需要能量补给或者你正在减肥，并且都含有胆固醇
   。豆奶、核桃奶 、
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。虽然它们含有的蛋白质略少
   ，为你的奶昔选择基本原料。
   虽然这不是关键一步 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
   。
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它增加了奶昔的粘稠度
   。
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你不想购买高价的蛋白粉，

5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，比如肌肉，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

6. 

   6马上喝掉奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。取三汤匙（15克）燕麦片 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

7. 

   4为了获取更多蛋白质，

   水果一般蛋白质含量比较低，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你可以试着更换食材  。酸奶 、如果你参加锻炼，你的高蛋白奶昔 。比如杏
    、但它们不含胆固醇。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。乡村奶酪、

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但它仍是最常见的选择 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。