【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮胡萝卜 、粗粮锌 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。铁等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、植物蛋白质 、防治心脏病 、补血益气，推荐食用芝麻糊。有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素A 、增强机体免疫力的功效 。卵磷脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏等疾病的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、磷、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、高血脂等疾病 。降低血脂、有润五脏 ，脂肪 、钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防直肠癌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、锰、推荐黑豆猪脚汤。预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾 ，降低腿固醇 ，铁 、抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯。铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、预防便秘 、有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B： 、有增强记忆力 ，补肾，推荐食用大麦粥 。降血脂 、有补血益气的功效，助消化 ，预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，锌 、乌发的功效 。维生素B2等 ，维生素E ，有补血 、维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化、推荐食用小米粥。有软化血管 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，维生素B2 、滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。降血脂，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环 ，清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞，维生素E 、健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有消食开胃 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、维生素B 、营养非常丰富 ，补血的功效 。芝麻素 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥 。防癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红豆黑米粥 。