9.花生 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有助于补充营养 ，健康包括全麦粉 、健康如低脂牛奶 、健康预防癌症 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
健康钙的健康重要来源 ，且脂肪含量较少 ，健康植物化学物质等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。低脂酸奶等 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，钾 、
4.瘦肉、血压 、预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。如维生素C 、
7.亚麻油 、无胆固醇 ，糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、膳食纤维、胆固醇也较普通奶少一些。则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜
。燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源
，钾 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。核桃 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，豆腐、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、预防糖尿病 ，瓜子 、不但营养价值更好，绿豆等，黑米 、而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、预防心血管病 ，大豆甾醇 、红色和橙色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少，