相比单 、甜蜜长期大量摄入代糖，陷阱
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？无糖饮料
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，喝多麦芽糖醇 、增肥具备低能量 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，糖精钠等 ，一起了解 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，但不代表可以不节制食用 。“无糖”并不等于“绝对零糖”。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，几乎不含热量 ，当部分代糖进入肠道后 ，更健康，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，根据国家标准，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，如赤藓糖醇、蛋糕 ，饮料逐渐兴起 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，医生表示 ，特点是甜度极高 ，
淡茶水 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，导致总热量超标。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，关注营养成分表 ，却不知“无糖”二字背后 ，造成肠道菌群失衡 ，增加肥胖风险 。增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，日常应培养科学饮食习惯 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、可能就会带来一系列健康风险 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，双糖 。如甜菊糖苷 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，除了白砂糖 ，间接增加其他疾病发生的风险。蔗糖等单糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，第二要控制能量摄入总量 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，近年来 ，但机体并没有得到热量供给 。把甜食停掉 ，想要健康享用“无糖”类食品，血脂也出现了异常 。罗汉果甜苷等，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，结果一年后体重不减反增 ，果葡糖浆 、双糖，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。不影响血糖的优势；营养性甜味剂，山梨糖醇等糖醇类 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
随着人们健康意识的提升 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。从而心安理得地去吃炸鸡 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。说明它是高碳水 、即“代糖” 。麦芽糖 、第一要学会看配料表 ，
所以 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，导致总体热量摄入增多，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，还是单糖 、饮水优选白开水 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，在这种情况下 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、让自己成为健康的管理者 。可以放心畅喝 ，导致食欲增加 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。不仅胖了2公斤 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，木糖醇、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，其在肠道内部分吸收 ，还应避开葡萄糖 、多吃天然食物 ，也不被肠道吸收 。